עבודת הסרעפת עפ"י היוגה הנשית
שריר הסרעפת הוא אחד מבין השרירים החשובים, המייצבים בגוף.
הסרעפת הינו השריר המרכזי ביותר בתהליך הנשימה, לכן, אנו יכולים להיות מודעים אליו ולהרגיש אותו בזמן תרגול נשימה ותנועה.
ביוגה הנשית יש חשיבות גדולה להנחיית הנשימה, בעיקר בנשיפה, שבה הסרעפת עולה מעלה לבסיס הריאות ומשתחררת, גם הפתחים שלה מרפים וגורמים לתפקוד תקין יותר של שלוש מערכות חשובות בגוף היוצאות ממנה: כלי דם, מערכת עיכול ומערכת העצבים.
1. כלי דם - אורטה- מאזנת לחץ דם וקצב הלב. קיימת זרימה טובה יותר של הדם לכל האיברים בגוף.
2. מערכת עיכול - עליה ברמת הסרוטונין, המשפיע על תחושת שובע גבוהה יותר, הצורך לאכול קטן ותתכן הפחתה במשקל.
3. מערכת העצבים - הנשיפה מחזקת את המערכת הפארה סימפתטית, מורידה את רמת האדרנלין בגוף ומעלה את רמת הסרוטונין. הסרוטונין הינו מוליך עצבי המשפיע על העלאת מצב הרוח הטוב והוא מטפל גם במניעת כאבי ראש ומיגרנות, מונע דיכאון חרדות ונדודי שינה ומשרה הרפיה.
הרגעת העצב העשירי "העצב התועה/הנודד", נקרא גם עצב הואגוס vagus, שהוא עצב מרכזי במערכת הפארה סימפתטית והוא מעצבב איברים רבים: לב, ריאות, טחול, כבד, קיבה, לבלב, טחול, מעי גס, חלחולת וכיס המרה.
עצב מעובה הוא כמו מיגדל פיקוח שקולט מידע כל הזמן ומעביר את המידע בזמן אמיתי, כמו תחנת ממסר. היום אנחנו חיים ברמת מתח גבוהה ויש מידע שזורם ללא הפסקה דרך עצם הואגוס. המטרה שלנו היא לשמור על אספקת דם קבועה, לעצב ע"י הרפיית שריר הסרעפת ושמירה על הפתחים שבו פתוחים ולא מכווצים.
סיכום- עבודה מדויקת של עצירת נשימה תגרום לסרעפת להרפות, החור שדרכו עוברים הצינורות מתרחב, הכיפה מרפה וגדלה ואז בנשימה הבאה יכנס יותר אוויר.
הסרעפת הינו השריר המרכזי ביותר בתהליך הנשימה, לכן, אנו יכולים להיות מודעים אליו ולהרגיש אותו בזמן תרגול נשימה ותנועה.
ביוגה הנשית יש חשיבות גדולה להנחיית הנשימה, בעיקר בנשיפה, שבה הסרעפת עולה מעלה לבסיס הריאות ומשתחררת, גם הפתחים שלה מרפים וגורמים לתפקוד תקין יותר של שלוש מערכות חשובות בגוף היוצאות ממנה: כלי דם, מערכת עיכול ומערכת העצבים.
1. כלי דם - אורטה- מאזנת לחץ דם וקצב הלב. קיימת זרימה טובה יותר של הדם לכל האיברים בגוף.
2. מערכת עיכול - עליה ברמת הסרוטונין, המשפיע על תחושת שובע גבוהה יותר, הצורך לאכול קטן ותתכן הפחתה במשקל.
3. מערכת העצבים - הנשיפה מחזקת את המערכת הפארה סימפתטית, מורידה את רמת האדרנלין בגוף ומעלה את רמת הסרוטונין. הסרוטונין הינו מוליך עצבי המשפיע על העלאת מצב הרוח הטוב והוא מטפל גם במניעת כאבי ראש ומיגרנות, מונע דיכאון חרדות ונדודי שינה ומשרה הרפיה.
הרגעת העצב העשירי "העצב התועה/הנודד", נקרא גם עצב הואגוס vagus, שהוא עצב מרכזי במערכת הפארה סימפתטית והוא מעצבב איברים רבים: לב, ריאות, טחול, כבד, קיבה, לבלב, טחול, מעי גס, חלחולת וכיס המרה.
עצב מעובה הוא כמו מיגדל פיקוח שקולט מידע כל הזמן ומעביר את המידע בזמן אמיתי, כמו תחנת ממסר. היום אנחנו חיים ברמת מתח גבוהה ויש מידע שזורם ללא הפסקה דרך עצם הואגוס. המטרה שלנו היא לשמור על אספקת דם קבועה, לעצב ע"י הרפיית שריר הסרעפת ושמירה על הפתחים שבו פתוחים ולא מכווצים.
סיכום- עבודה מדויקת של עצירת נשימה תגרום לסרעפת להרפות, החור שדרכו עוברים הצינורות מתרחב, הכיפה מרפה וגדלה ואז בנשימה הבאה יכנס יותר אוויר.